Hi semua...
Adakah anda sedang dalam usaha untuk MENURUNKAN BERAT BADAN anda??
Tahukah anda sekirannya anda dalam proses untuk MENURUNKAN BERAT BADAN , berapa jumlah KALORI yang perlu anda ambil dalam diet ??
Jumlah KALORI ni sangat penting ye, untuk anda tahu sekiranya anda nak KURUS. Untuk mereka yang berniat nak KURUS jumlah kalori yang diperlukan adalah 1200 kkal hingga 1500 kkal.
Lagi satu jangan kita bila nak KURUS, kita SKIP breakfast, lunch atau Dinner. Anda perlu makan 4 ke 5 kali sehari dalam kuantiti yang betul.
Sekarang saya akan kongsikan menu untuk mengurangkan berat badan dengan anda.
CONTOH MENU 1200 KKAL
Sarapan
(7.00 - 7.30 pagi)
2 keping roti mil penuh + 1/4 sudu teh marjerin lembut + 2 hiris tomato + salad
1 cawan susu rendah lemak
Makan Tengahari
(12.30 - 1.00 tgh)
1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
1 mangkuk sederhana sup sayur
1 keping ikan tenggiri kukus
1 biji limau
1 gelas air kosong
Minum Petang
(3.30 - 4.00 ptg)
3 keping biskut krim kraker
1 gelas air kosong
Makan Malam
( 6.30 - 7.00 ptg)
1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
1/2 cawan kailan tumis
1 mangkuk sederhana tom yam ( 1 ketul peha ayam ) + 1/2 cawan ( bunga kobis + lobak merah+ seleri + tomato )
1 potong tembikai.
1 gelas air kosong
CONTOH MENU 150 KKAL
Sarapan
(7.00 - 7.30 pagi)
1 mangkuk sederhana mee hoon sup ( 1 cawan mee hoon) + 1/2 cawan sawi + hirisan ayam
1 cawan susu rendah lemak
Minum Pagi
(10.00 - 10.30 pagi)
1 keping roti mil penuh
1 gelas air kosong
Makan Tengahari
(12.30 - 1.00 tgh )
1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
1/2 cawan bayam tumis
1/2 cawan salad
1 keping ikan merah kari tanpa santan .
1 potong betik
1 gelas air kosong
Minum Petang
(3.30 - 4.00 ptg )
1 keping popia basah
1 cawan susu rendah lemak
Makan Malam
( 6.30 - 7.00 ptg )
1 keping capati
1/2 cawan ( dhal + kacang panjang + kentang )
1/2 cawan bendi tumis
1 ketul peha ayam tandoori
1 potong tembikai susu
1 gelas air kosong
Saya Stokist L'AROME JOHOR BAHRU & PASIR GUDANG.
COD Kg Melayu Majidee, Kg Bendahara, TESCO Tebrau, AEON Tebrau, Plaza Angsana, Giant Taman Suria (Southern City), Larkin Perdana, Pasar Larkin, AEON Permas Jaya, Kip Mart Masai (Pasir Gudang)
CALL/SMS/WHATSAPP/TELEGRAM 012 9950402
Email julaizaharun@gmail.com
AGEN DIPERLUKAN DISELURUH NEGARA !!!!
0 comments:
Post a Comment